Zwangerschapsyoga & -Pilates
Bijzondere lessen voor jou en je kindje(s) in je buik.
Gefeliciteerd, er groeit een klein kindje in je buik! Wat mooi dat je overweegt om zwangerschapsyoga te volgen.
We bieden je tijdens de zwangerschapsyoga een fijn uur vol aandacht en tijd voor jezelf en je kindje in je buik. Je bent tijdens de les actief én rustig in beweging, je leert en oefent adem- en ontspanningstechnieken voor tijdens de bevalling en ondertussen houd je je lichaam soepel, sterk én ontspannen.
Het is fijn om op de juiste manier in beweging te blijven, het is bewezen dat dit zorgt voor een beter verloop van de zwangerschap, bevalling én herstel.
Je kunt een praktische les met yogahoudingen verwachten die fijn zijn om te doen voor je zwangere lichaam. Diverse zwangerschapsklachten zoals rugpijn, ‘weinig lucht hebben’, misselijkheid, maar ook slapeloosheid kunnen hierdoor verbeteren.
Hoe ziet zo’n les eruit?
Vaak beginnen we even met een rondje, ‘hoe gaat het? zijn er vandaag bijzonderheden’?. Dan zitten we een moment in rust en aandacht en observeer je je adem, je lichaam en je kindje.
Dan ga je in beweging, denk aan vloeiende, zachte bewegingen maar ook diverse staande houdingen die wat meer uithoudingsvermogen vragen incl. core-werk.
Na de actie volgt ontspanning. We eindigen rustig, met bijvoorbeeld een meditatie, visualisatie, zittende houdingen, adem/beval oefeningen of een andere praktische oefening, elke les leer je weer wat anders om te toe te passen tijdens de bevalling, maar je gaat sowieso relaxed naar huis.
Ben jij zwanger of afgelopen jaar bevallen?
We zijn deze lessen aan het inplannen – wil jij als eerste weten wanneer het begint? mail dan info@club-yoga.nl
Zwangerschapspilates is een fijne, veilige manier om tijdens én na je zwangerschap je lichaam te versterken en bewust te ondersteunen. In deze lessen werken we aan kracht, stabiliteit en ontspanning, met speciale aandacht voor je core, houding en ademhaling – dit alles met respect voor je hormonale balans.
De pilates oefeningen zijn geschikt en afgestemd op de verschillende fases van je zwangerschap én de periode na de bevalling. We nemen tijdens de les de tijd om te ontdekken wat jouw lichaam kan en nodig heeft, zodat je met vertrouwen veilig kunt bewegen.
Waarom is het waardevol om in deze fases actief te blijven?
Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Door op een rustige en bewuste manier te blijven bewegen, ondersteun je je lichaam in het dragen van deze veranderingen en bereid je je voor op de bevalling én het herstel daarna.
Zwangerschapspilates helpt je om:
– spanning in je rug, schouders en bekken te verminderen
– je bekkenbodem en diepe buikspieren bewust te leren gebruiken
– kracht op te bouwen in benen, billen en rug voor dagelijkse bewegingen en het dragen/tillen van je kindje
– meer verbinding te voelen met je ademhaling en je veranderende lichaam
– ontspanning en rustmomenten te creëren tijdens een intense periode
– met vertrouwen en op een veilige manier in beweging te blijven, aangepast aan jouw fase van zwangerschap of herstel
Voel je welkom als je nog geen ervaring hebt met pilates. Er is ruimte voor persoonlijke aandacht en het delen van ervaringen, het is mogelijk je diastase te checken. Ervaren Pilates docente en mama Chelsea begeleidt je in deze lessen.
Let op: In deze les worden geen bevallingsvoorbereiding gedeeld, dit gebeurt in de yogalessen wel!
Vanaf 16 weken zwangerschap of wat later (afhankelijk van hoe je je voelt) kun je beginnen met zwangerschapsyoga en je kunt dit blijven doen totdat je bevalt. Tot 16 weken (maar ook later) kun je prima terecht in je normale yogalessen als je die al volgde, maar informeer ons wel dat je zwanger bent! Onze docenten weten hoe ze hiermee om moeten gaan, maar soms zijn er oefeningen die je beter even kan overslaan die niet meer dienend zijn.
PILATES
Vanaf 16 weken zwangerschap of wat later (afhankelijk van hoe je je voelt) kun je beginnen met zwangerschapspilates en je kunt dit blijven doen zolang het voor jou goed voelt. Wij letten erop dat je de oefeningen juist uitvoert en er niet te veel buikdruk ontstaat. Ben je voorbij 30 weken zwangerschap dan adviseren we je (eerst) te starten met onze zwangerschapsyoga lessen ipv pilates – hier zitten ook versterkende oefeningen in. Gaat dit goed? Dan kan Pilate ook.
Hoe vaak en wanneer je komt is helemaal aan jezelf. Je begint met 1 gratis proefles, je kunt vervolgens per 1, 2, 4, 8 of 10 lessen inkopen, zo vaak als je wilt. Wil je 2x per week, om de week, verschillende dagen? Het kan allemaal, je plant het zelf online in.
Heb je al een lidmaatschap bij ons? Daarmee kun je ook de lessen inplannen.
Begin je nu je zwanger bent? Dan kun je ivm de minimale looptijd beter niet een nieuw lidmaatschap afsluiten maar handiger één of meer leskaarten uitkiezen van bijvoorbeeld 6/8/10 lessen.
– Maandag om 11.45 uur met Rianne/Pernille.
– Woensdag om 10.20 uur met Rianne en soms Yvonne.
– Vrijdag om 10.20 uur van Pernille.
De Pilates lessen volgen nog – wil je weten wanneer het begin? Mail ons dan op info@club-yoga.nl
Bekijk het lesrooster hieronder voor het aanbod van deze en volgende weken. (Klik de dagen aan met een rood stipje en selecteer de juiste week)
Sommige zorgverzekeraars vergoeden, meestal alleen als je aanvullend verzekerd bent, zwangerschapsyoga.
(dus niet Pilates).
Als ze dit doen, dan vergoeden ze ook onze lessen, we zijn lid van Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN).
Informeer bij je zorgverzekering of ze zwangerschapsyoga vergoeden, je kunt de rekening die je automatisch per email van ons krijgt hiervoor insturen, maar vaak vragen verzekeraars aanvullende informatie met o.a. de data van de gevolgde lessen en kan insturen dus pas achteraf; in dat geval kun je ons na het stoppen met de lessen mailen en kunnen we handmatig een factuur voor je maken incl. de lesdata en persoonlijke gegevens.
“Al met al kijk ik heel positief terug op mijn bevalling. Terugkijkend op mijn zwangerschap hebben de fijne yogalessen hier een hele waardevolle bijdrage aan gehad. Ik raad het iedere zwangere vrouw aan omdat het je onderbewustzijn klaarstoomt en je tijdens een bevalling hier automatisch op terugvalt. “
“Gelukkig door alle ademhalingsoefeningen raakte ik niet in paniek maar kon ik de weeën goed weg ademen. Ik ben boven op bed gaan liggen en daar werden de weeën steeds heftiger. Man, wat is het fijn dat je dan tools van jullie hebt gekregen om rustig te blijven en je aantal ademhalingen te tellen.”
“Ik wil jullie onwijs bedanken voor alle fijne, ontspannen en leerzame lessen. Ook al was de bevalling super snel, ik heb erg veel aan jullie tips gehad en kijk goed terug op de bevalling. De ademhalingen tellen vond ik erg waardevol en handig.”
