 |
Over yoga |
| |
Yoga bij zwangerschap
Als je zwanger bent, van harte gefeliciteerd!
Het doen van yoga tijdens de zwangerschap is iets heel bijzonders! Je hebt nu de kans om dit te gaan ervaren!
Je kunt je yogadocent in vertrouwen vertellen dat je zwanger bent, zodat hij/zij je kan begeleiden in je yoga lessen.
Yoga en de trimesters
Welke soort yoga, hoe intensief en welke oefeningen kunnen wel of niet? Er komen misschien een aantal vragen met betrekking tot yogabeoefening bij je naar boven nu je zwanger bent. Allereerst hangt heel veel voornamelijk af van jezelf, hoe je je voelt, hoe de zwangerschap verloopt maar ook hoe mogelijk eerdere zwangerschappen zijn gegaan.
Vanuit de yoga zijn er een aantal richtlijnen, deze zijn ingedeeld in trimesters van 3 maanden, oftewel een derde deel van je zwangerschap.
Door de hele zwangerschap heen (dit geldt natuurlijk net zo goed als je niet zwanger bent): voel wat goed voelt en doe alleen dat! Probeer goed diep in de buik te blijven ademen en ontlast zoveel mogelijk je buikspieren.
1 = Conceptie tot 12 weken
Je kunt doorgaan met de yogalessen als je die al een tijdje doet. Ook als je bijvoorbeeld aan power yoga doet, kun je dit blijven doen zolang je je hierbij goed voelt. Je kindje is nog erg klein en alles is heel pril, blijf de lessen doen die je doet of ga lichtere lessen volgen, niet zwaarder. Waar je verder op kunt letten is dat je niet te ver twist (draaiingen) doet, en ook niet op de kop als je dit niet gewend bent. Fijne houdingen deze periode zijn bijvoorbeeld Balasana (childspose) en Setu bandha (bridge pose). (Google dit even als je het niet weet).
2 = 14 weken tot 32 weken
Tijdens de 12e t/m 14e week groeit je baby snel en wordt er van alles ontwikkeld. In deze weken adviseert Club yoga om minder of lichtere yoga te doen en alle ontwikkelingen rustig hun gang te laten gaan.
Na de 14e week zal je circulatie minder worden en je bloed warmer, goed blijven drinken dus! Vanaf deze periode ook geen Setu bandha meer. Vanaf 18 weken zwangerschap kun je doorstromen naar de zwangerschapsyoga. Probeer na 30 weken zo min mogelijk op de rug te liggen in verband met verminderde bloedcirculatie naar dit gebied.
3 = 32 weken tot bevalling
Je baby groeit verder en je krijgt steeds een wat dikkere buik, je voelt ook steeds zwaarder en op een gegeven moment zal je baby steeds lager zakken. Belangrijk in je yoga beoefening is dat je vloeiende en vrouwelijke houdingen doet die niet al te veel kracht van je vereisen. Dus voor de meer ervaren yogini´s: op de kop houdingen zijn in dit trimester beter om te laten voor na je zwangerschap. Je kunt zwangerschapsyoga blijven doen tot de week waarin je zult bevallen.
|
| |
 |
|
| Terug naar de vorige pagina. |
|
| |
meer yoga |
| |
| |
Altijd al iets specifieks willen weten over yoga?
|
Stuur me vrijblijvend een e-mail. |
|
 |
